Hola alma compañera,
En la entrada del 17 de Abril hablamos sobre la herida de abandono, y si sentiste que esa historia resonaba en ti, hoy quiero acompañarte a dar un paso más. No desde la exigencia, sino desde el cuidado. No desde hacerlo perfecto, sino desde hacerlo constante.
Lo que te propongo no es leer y ya está. Es vivirlo durante 33 días.
Para ello, te invito a hacer algo muy sencillo y muy importante:
consigue una libretita solo para ti, solo para este proceso.
Ponle un título que te abrace, que te recuerde el compromiso que estás haciendo contigo. Puede ser algo como:
- Abrazándome cada día
- Siempre conmigo, amándome
- No me abandono
- Mi espacio de cuidado
Cada semana volverás a este espacio para leer la práctica que toca. Y cada día, en tu libretita, anotarás lo que hagas y cómo te sientes. No hace falta escribir mucho. Solo estar contigo.
Esta libretita será tu lugar seguro. Tu forma de decirte, día a día: aquí estoy para mí.
Programa de 33 días para acompañar la herida de abandono
La clave es simple:
una práctica por semana, repetida todos los días.
Sin añadir más. Sin exigencia. Solo constancia.
🌿 Semana 1 – Saludo al niñ@ interior (Días 1 al 7)
- Momento: Cada mañana, antes de levantarte de la cama
- Duración: 1 minuto
Qué hacer:
Respira profundo tres veces y di en voz alta o en susurro:
“Buenos días, te abrazo, te veo, mereces amor.”
Hazlo despacio. Sintiendo las palabras.
En tu libretita:
Escribe una frase breve cada día:
- cómo te sentiste
- si te costó
- si apareció alguna emoción
No analices. Solo registra.
🌿 Semana 2 – Diario de reconocimiento (Días 8 al 14)
- Momento: Cada noche, 15 minutos antes de acostarte
- Duración: 5 minutos
Qué hacer:
Escribe cada día en tu libretita:
- Una cosa que hiciste bien hoy
- Una forma en la que te cuidaste
Ejemplos:
- “Hoy salí a caminar aunque no tenía ganas.”
- “Me hablé con más suavidad.”
- “Descansé sin exigirme.”
No busques grandes cosas. Lo pequeño es lo que construye.
🌿 Semana 3 – Compromiso contigo (Días 15 al 21)
- Momento: Cada mañana, 15 minutos antes de desayunar
Qué hacer:
Elige un solo compromiso concreto y repítelo todos los días.
Ejemplos (elige solo uno):
- Beber un vaso de agua 15 minutos antes del desayuno
- Dar un paseo de 10 minutos
- Recoger un espacio pequeño de tu casa (una mesa, una silla, un rincón)
Muy importante: no cambies el compromiso durante la semana.
En tu libretita:
Apunta cada día:
- si lo hiciste
- cómo te sentiste al cumplirlo
Esto es clave: estás aprendiendo a no abandonarte.
🌿 Semana 4 – Gestos de cariño (Días 22 al 28)
- Momentos: Mañana, tarde y noche
Qué hacer cada día:
- Por la mañana
Mano en el pecho + respiración profunda (1 minuto) Por la tarde
Abraza un cojín o almohada durante 1 minuto
Mientras piensas:“Me cuido, me abrazo.”
Por la noche (antes de dormir)
Repite mentalmente:“Merezco amor y cuidado.”
En tu libretita:
Escribe una palabra o frase sobre cómo se sintió tu cuerpo.
Ejemplo:
- “calma”
- “me costó”
- “me emocioné”
🌿 Semana 5 – Presencia y nuevas palabras (Días 29 al 33)
- Momento: Un único momento del día, elige siempre el mismo
- Duración: 10 minutos
Qué hacer:
- Presencia (5 minutos)
Siéntate en silencio
- siente tus pies en el suelo
- respira
- mira a tu alrededor y nombra 3 cosas que ves
- Reescribir pensamientos (5 minutos)
Cuando aparezca un pensamiento duro, haz esto:
- Escríbelo
- Respira
- Cámbialo por una frase más amorosa
Ejemplo:
- “No soy suficiente”
→ “Estoy aprendiendo, y merezco amor mientras tanto”
En tu libretita:
Apunta uno de esos cambios cada día.
💛 Cierre
No necesitas hacerlo perfecto.
No necesitas sentir algo especial cada día.
Solo necesitas estar. Repetir. Volver.
Durante estos 33 días, con cada pequeño gesto, estás creando algo muy profundo:
una relación contigo basada en el cuidado.
Y poco a poco, casi sin darte cuenta, algo cambia:
esa parte de ti que se sentía sola…
empieza a sentirse acompañada.
Porque esta vez,
te estás quedando contigo. 💛
“Si no has leído la primera parte, puedes hacerlo aquí:
