🌿 Seguir la respiración de principio a fin
(Pd: Si no viste el Respirando el presente. Ejercicio 1, allí hablamos de la respiración básica y cómo hacer pequeñas pausas cada hora 🌱)
Recuerda: estos ejercicios no son pasos que debas hacer uno tras otro. Puedes elegir el que quieras, repetir el mismo varias veces o combinarlos según lo que necesites en cada momento. Lo que realmente importa es la atención y la intención: habitarte, sentir tu cuerpo y tu respiración aquí y ahora. 💛
Otro ejercicio que puedes hacer para respirar el presente es acompañar cada respiración desde que entra hasta que sale. Desde que comienza a entrar el aire hasta que acaba de salir por completo.
Cuando te tomes tu pausa (por ejemplo, cada hora), observa tu respiración con curiosidad:
🌬️ Siente cómo el aire entra por tu nariz, llenando tus pulmones y recorriendo tu cuerpo.
💨 Observa cómo sale suavemente, liberando tensión y dejando espacio para relajarte.
No hace falta controlar la respiración ni que sea perfecta. Solo nota si es rápida, lenta, profunda o ligera. Cada cambio es una señal de tu cuerpo y de tu momento presente.
Puedes acompañarlo con una frase mental amable:
🌱 “Sigo mi respiración… estoy aquí, conmigo.”
Este simple acto de observar te ayuda a estar presente sin esfuerzo, recordándote que cada inhalación y exhalación es un pequeño regreso a ti mismo.
Hazlo unos minutos varias veces al día 🕒. Cada respiración consciente es un recordatorio de calma, claridad y cuidado propio. Tu estado de ánimo, y energía física y emocional te lo agradecerán. 💕
