Esa sensación de vacío que no sabes por dónde viene (II): programa de 33 días.

 

Hola alma compañera, 

En la entrada del 17 de Abril  hablamos sobre la herida de abandono, y si sentiste que esa historia resonaba en ti, hoy quiero acompañarte a dar un paso más. No desde la exigencia, sino desde el cuidado. No desde hacerlo perfecto, sino desde hacerlo constante.

Lo que te propongo no es leer y ya está. Es vivirlo durante 33 días.

Para ello, te invito a hacer algo muy sencillo y muy importante:
consigue una libretita solo para ti, solo para este proceso.

Ponle un título que te abrace, que te recuerde el compromiso que estás haciendo contigo. Puede ser algo como:

• Abrazándome cada día
• Siempre conmigo, amándome
• No me abandono
• Mi espacio de cuidado

Cada semana volverás a este espacio para leer la práctica que toca. Y cada día, en tu libretita, anotarás lo que hagas y cómo te sientes. No hace falta escribir mucho. Solo estar contigo.

Esta libretita será tu lugar seguro. Tu forma de decirte, día a día: aquí estoy para mí.

Programa de 33 días para acompañar la herida de abandono

La clave es simple:
una práctica por semana, repetida todos los días.
Sin añadir más. Sin exigencia. Solo constancia.

🌿 Semana 1 – Saludo al niñ@ interior (Días 1 al 7)

• Momento: Cada mañana, antes de levantarte de la cama
• Duración: 1 minuto

Qué hacer:
Respira profundo tres veces y di en voz alta o en susurro:

“Buenos días, te abrazo, te veo, mereces amor.”

Hazlo despacio. Sintiendo las palabras.

En tu libretita:
Escribe una frase breve cada día:

• cómo te sentiste
• si te costó
• si apareció alguna emoción

No analices. Solo registra.

🌿 Semana 2 – Diario de reconocimiento (Días 8 al 14)

• Momento: Cada noche, 15 minutos antes de acostarte
• Duración: 5 minutos

Qué hacer:
Escribe cada día en tu libretita:

1. Una cosa que hiciste bien hoy
2. Una forma en la que te cuidaste

Ejemplos:

• “Hoy salí a caminar aunque no tenía ganas.”
• “Me hablé con más suavidad.”
• “Descansé sin exigirme.”

No busques grandes cosas. Lo pequeño es lo que construye.

🌿 Semana 3 – Compromiso contigo (Días 15 al 21)

• Momento: Cada mañana, 15 minutos antes de desayunar

Qué hacer:

Elige un solo compromiso concreto y repítelo todos los días.

Ejemplos (elige solo uno):

• Beber un vaso de agua 15 minutos antes del desayuno
• Dar un paseo de 10 minutos
• Recoger un espacio pequeño de tu casa (una mesa, una silla, un rincón)

Muy importante: no cambies el compromiso durante la semana.

En tu libretita:
Apunta cada día:

• si lo hiciste
• cómo te sentiste al cumplirlo

Esto es clave: estás aprendiendo a no abandonarte.

🌿 Semana 4 – Gestos de cariño (Días 22 al 28)

• Momentos: Mañana, tarde y noche

Qué hacer cada día:

1. Por la mañana
   Mano en el pecho + respiración profunda (1 minuto)

2. Por la tarde
   Abraza un cojín o almohada durante 1 minuto
   Mientras piensas:

   “Me cuido, me abrazo.”

3. Por la noche (antes de dormir)
   Repite mentalmente:

   “Merezco amor y cuidado.”

En tu libretita:
Escribe una palabra o frase sobre cómo se sintió tu cuerpo.

Ejemplo:

• “calma”
• “me costó”
• “me emocioné”

🌿 Semana 5 – Presencia y nuevas palabras (Días 29 al 33)

• Momento: Un único momento del día, elige siempre el mismo
• Duración: 10 minutos

Qué hacer:

1. Presencia (5 minutos)
   Siéntate en silencio

• siente tus pies en el suelo
• respira
• mira a tu alrededor y nombra 3 cosas que ves

2. Reescribir pensamientos (5 minutos)
   Cuando aparezca un pensamiento duro, haz esto:

• Escríbelo
• Respira
• Cámbialo por una frase más amorosa

Ejemplo:

• “No soy suficiente”
  → “Estoy aprendiendo, y merezco amor mientras tanto”

En tu libretita:
Apunta uno de esos cambios cada día.

💛 Cierre

No necesitas hacerlo perfecto.
No necesitas sentir algo especial cada día.

Solo necesitas estar. Repetir. Volver.

Durante estos 33 días, con cada pequeño gesto, estás creando algo muy profundo:
una relación contigo basada en el cuidado.

Y poco a poco, casi sin darte cuenta, algo cambia:
esa parte de ti que se sentía sola…
empieza a sentirse acompañada.

Porque esta vez,
te estás quedando contigo. 💛

“Si no has leído la primera parte, puedes hacerlo aquí:

Esa sensación de vacío .....