La meditación (me di atención), en esencia, es darte atención a ti mismo. Por eso es tan sencilla: puedes practicarla en cualquier momento, haciendo lo que hagas. Pintando, cocinando, caminando… solo obsérvate mientras lo haces, como si alguien te mirara desde fuera. Nota cómo eres tú, cómo te mueves, cómo respiras, cómo sientes cada instante.
Quiero empezar una pequeña serie de entradas cortitas para acompañarte y darte ideas de cómo meditar en tu día a día. Esta es la primera:
Ejercicio 1 — Respiración consciente.
Respirar es algo que hacemos todo el tiempo, pero rara vez nos detenemos a sentir realmente cada respiración. Este ejercicio te invita a parar un momento cada hora (o cada dos horas) y conectar contigo mismo, aunque estés en el trabajo, cocinando o haciendo cualquier cosa.
No se trata de controlar la respiración ni cambiar nada, solo de observarla mientras ocurre. Nota cómo entra el aire, cómo llena tus pulmones y cómo sale nuevamente. Observa si tu respiración es rápida o lenta, profunda o superficial:
Puedes sentirte y decirte: Ahora estoy respirando mas rápido...siente esa rapidez con la que coges y sueltas el aire.
O quizá tu respiración es mas lenta y te digas: ahora estoy respirando mas calmado ......siente la calma que eso te ofrece.
Cada cambio en la respiración es una señal de tu cuerpo y de tu momento presente. Puedes acompañarlo con una frase amable:
“Inspiro y siento mi cuerpo…
Espiro y sonrío.”
Si tu mente se distrae, vuelve suavemente a la respiración. Cada regreso es un pequeño acto de cuidado y presencia.
Con la práctica, descubrirás que darte atención a ti mismo puede ser tan sencillo como observar cómo eres mientras pintas, cocinas o caminas. Poco a poco, tu respiración y tu observación consciente se convierten en anclas que te ayudan a reconectarte contigo mismo, especialmente cuando la vida cotidiana nos arrastra hacia afuera y nos desconecta de nuestro propio ser.
Haz esta práctica unos minutos cada hora o cada dos horas. No importa lo que estés haciendo: el solo hecho de detenerte y mirarte a ti mismo con atención es "me di atención".
Aqui tienes el Respirando el presente: Ejercicio 2.
