🌿 Seguir la respiración de principio a fin
(Pd: Si no viste el Respirando el presente. Ejercicio 1, allí hablamos de la respiración básica y cómo hacer pequeñas pausas cada hora 🌱)
Recuerda: estos ejercicios no son pasos que debas hacer uno tras otro. Puedes elegir el que quieras, repetir el mismo varias veces o combinarlos según lo que necesites en cada momento. Lo que realmente importa es la atención y la intención: habitarte, sentir tu cuerpo y tu respiración aquí y ahora. 💛
Otro ejercicio que puedes hacer para respirar el presente es acompañar cada respiración desde que entra hasta que sale. Desde que comienza a entrar el aire hasta que acaba de salir por completo.
Cuando te tomes tu pausa (por ejemplo, cada hora), observa tu respiración con curiosidad:
🌬️ Siente cómo el aire entra por tu nariz, llenando tus pulmones y recorriendo tu cuerpo.
💨 Observa cómo sale suavemente, liberando tensión y dejando espacio para relajarte.
No hace falta controlar la respiración ni que sea perfecta. Solo nota si es rápida, lenta, profunda o ligera. Cada cambio es una señal de tu cuerpo y de tu momento presente.
Puedes acompañarlo con una frase mental amable:
🌱 “Sigo mi respiración… estoy aquí, conmigo.”
Este simple acto de observar te ayuda a estar presente sin esfuerzo, recordándote que cada inhalación y exhalación es un pequeño regreso a ti mismo.
Hazlo unos minutos varias veces al día 🕒. Cada respiración consciente es un recordatorio de calma, claridad y cuidado propio. Tu estado de ánimo, y energía física y emocional te lo agradecerán. 💕
Qué rápido se nos olvida el aquí y ahora automatizándolo todo! Pero me encanta que nos recuerdes la importancia de volver al presente, ya que la vida moderna se encarga de sacarnos una y otra vez.
ResponderEliminar¿No es curioso que nos resulte difícil parar unos minutos al día para observar nuestra respiración, pero que nos resulte fácil hacer las miles de cosas que hacemos cada día y que, muchas de ellas, no suelen apetecernos tampoco?
El cerebro es muy maleable, así que siempre estamos a tiempo de cambiar ciertos comportamientos y creencias.
Gracias por tanto, Sonia. 🤗
Si, es curioso y a la vez comprensible ya que nos entrenamos desde pequeños a pensar y no a sentir. Incluso si paramos físicamente hay que estar leyendo un libro o viendo una serie o "haciendo algo" . Porque no aprendimos a simplemente observar lo que acontece sin "pensar" y menos sin juzgar.
EliminarTe abrazo 🤗❤️